Cómo Mantenerse Mentalmente San@ Y Físicamente Saludable

Fiesta de fin de año @Huge MED, 2017

A lo largo de los años, Simo y yo hemos estado aplicando los conceptos de la vida saludable a nuestras propias vidas… Si nos conoces personalmente, o me has leído lo suficiente, ya sabrás que Simo es mi partner in crime, el amor de mi vida. Soy muy feliz de poder compartir este tipo de vida con él, y juntos hemos aprendido mucho.

Entonces, él hizo esta lista… la llamó “una herramienta poderosa”, un resumen de lo que hemos leído, aprendido y experimentado en nuestras propias pieles, cuerpos y mentes, para vivir vidas más saludables y ser más fuertes de muchas maneras. Quise compartirlo aquí, no solo porque de repente todos se preocupan por cómo “mejorar” sus sistemas inmunológicos y mantenerse saludables… sino porque, de hecho, éste es mi tema favorito 🙂 … ustedes ya lo saben.

En palabras de Simo:

La siguiente lista es una herramienta poderosa con la que ahora estás equipado para mantenerte mentalmente sano y físicamente saludable. Implementa estas sugerencias y no sólo fortalecerás tu sistema inmunológico para una mejor salud y prevención de la mayoría de las enfermedades, sino que también te sentirás más feliz, con menos ansiedad y más contento. La siguiente lista contiene todo lo que necesitas para nutrir tu cuerpo y tu mente, para que funcionen de la mejor manera, y puedas vivir tu vida al máximo.

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Mi invitación: elegir de esta lista, uno, dos o un máximo de tres tips a la vez, y hacerlos parte de tu rutina. Hablando de eso… si aún no lo has hecho, ¡ESTABLECE TU RUTINA! No tiene que ser compleja. No sobre-planifiques, ni detalles lo que quieres hacer al minuto. Solo incluir lo siguiente debería ser suficiente: horas para despertar & acostarse, horario de trabajo, salud & autocuidado, socialización.

HÁBITOS DIARIOS

Bebe mucha agua (mínimo 2 litros, aproximadamente 8 vasos o 30 ml por kg de peso corporal); incluyendo el té verde.

Come todos los días: verduras oscuras, granos enteros, legumbres, crucíferos, nueces & semillas, y frutas frescas.

Cocina con raíces y especias: cúrcuma, comino, jengibre, pimienta de cayena y levadura nutricional.

Toma vitaminas D y B12 (cianocobalamina). Todos podemos tener estas deficiencias, asegúrate de controlar tus vitaminas y minerales.

Evita o consume al mínimo: cafeína, alcohol, refrescos, azúcar y carbohidratos refinados (pan blanco, pasta blanca, donas y pasteles, etc.).

Reduce o elimina la carne, pescado, lácteos, alimentos procesados ​​o fritos.

MUÉVETE! – Haz que el ejercicio sea agradable, encuentra una forma de hacer ejercicio que disfrutes. > Para que lo sepas, no hacer ejercicio es como inducir depresión. ¡Así que dale a este hábito la más alta prioridad!

Duerme lo suficiente, y a la misma hora regularmente. Asegura no menos de 7h30min de sueño cada noche.

Cenas tempranas y desayunos tardíos. Extiende tu tiempo de ayuno a un mínimo de 13 horas para permitir la recuperación celular y otras funciones importantes del cuerpo que no son posibles cuando estamos en digestión.

Duchas con agua fría. Cultiva este hábito comenzando tibio y termina con agua fría.

Toma el sol durante al menos 10 minutos alrededor del mediodía.

Socializa. 1 a 1 y en grupo.

Ríe. Mira comedias, stand-up comedies, videos divertidos, juega juegos o habla con amigos que te hagan reír.

Medita: enfoca tu conciencia en el momento presente, mientras tranquilamente reconoces y aceptas tus sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales.

Practica la aceptación, la compasión y la amabilidad hacia ti mismo primero, luego hacia los demás.

Diálogo interno positivo. Reflexiona acerca de lo que te dices a ti mismo. Y hazlo positivo.

Haz de la vida un juego. Deja de ver los desafíos que enfrentas como inconvenientes y míralos como desafíos a superar como en un juego. Piensa en tu lista de tareas como niveles de juego y obtén recompensas por desbloquear el próximo logro.

Sé altruista y preocúpate por el bienestar de los demás. Da a otros sin esperar beneficios para ti.

Para empezar, escoge tus favoritos…

Buena suerte! – Simo 🤘


Simo profile photo

Simone Della Chiesa es Coach Transformacional: ayuda a las personas a llevar una vida más satisfactoria y feliz, guiándolas para que disciplinen su mente, transformen su pensamiento, expandan su perspectiva, manejen sus emociones y desarrollen un enfoque hacia un bienestar mental más fuerte.

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