QUE PASA MIENTRAS DUERMES… y la importancia de tener buenos hábitos del sueño

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Recuerdo a mi padre diciendo cuanto desperdiciaba mi vida, cuando de adolescente solía despertarme tipo 3PM el fin de semana… Lo que él probablemente no sabía, ni menos yo hasta ahora, es que los jóvenes adolescentes necesitan más horas de sueño, y que los seres humanos en promedio pasamos 36% de nuestras vidas durmiendo! Este y otros factores son las razones por las cuales dormir es una parte muy  importante de nuestra biología, no solo cuando estamos en crecimiento, sino a lo largo de toda nuestra vida.

Esta charla TED sobre la ‘neurociencia del sueño’, es una de mis favoritas y creo que vale la pena compartirla aquí, divulgar la importancia del sueño, y cómo el dormir afecta directamente nuestro humor, productividad, apariencia física, felicidad y bienestar.

El neurocientífico Russell Foster y excelente orador, lo explica muy bien en 20 minutos. Empieza mencionando lo poco que sabemos acerca del sueño, nuestra “ignorancia” al respecto. Puesto que pocas veces nos preguntamos el por qué dormir, desconocemos la importancia e incidencia del sueño en nuestra vida. Dormir juega un rol esencial en el estatus de nuestro cuerpo y mente, y entender las razones principales del por qué del sueño, como “la regeneración celular, conservación de energía, procesos cerebrales y consolidación de la memoria”; pueden probablemente ayudarte a resolver algunos de tus problemas. Es mas, mira por qué “dormir no es una indulgencia”, como algunos creen.

Contrario a lo que parece, mientras duermes están pasando muchas cosas en tu cerebro. Gracias a la neurociencia, ahora se sabe que mientras estamos dormidos el cerebro presenta un ciclo único de actividad cerebral – “lo que sabemos, y lo que aprendemos, se consolida mientras dormimos; soluciones novedosas a problemas complejos incrementan considerablemente en una noche de sueño; dormir estimula la creatividad”, dice el señor Foster. Y no solo eso, dormir bien incrementa los niveles de concentración, atención, estimula el poder de decisión y más. Tal vez es por eso que decimos “lo consultaré con la almohada” cuando tenemos una decisión difícil que tomar.

Cuando la gente dice “dormiré cuando muera”, tal vez no son conscientes de que en realidad podrían morir antes de tiempo si no duermen lo suficiente. Si una persona no duerme por 11 a 14 días consecutivos, puede morir por privación del sueño, pasando por horribles etapas de alucinación (alrededor del tercer dia), demencia, (después de 5 a 6 días sin dormir) y finalmente, la muerte. Pero no tenemos que ir tan lejos para estar seriamente afectados por no dormir lo suficiente. Está comprobado que algunos desórdenes mentales como el trastorno bipolar, algunos casos de depresión y esquizofrenia, están asociados a la falta de sueño. Al igual que problemas de salud como estrés, enfermedad cardiovascular, diabetes y obesidad – “cuando duermes alrededor de 5 horas o menos cada noche, aumentas en un 50% la probabilidad de llegar a ser obesx” – menciona el señor Foster.

Yo tampoco sabía exactamente qué tan importante es dormir, pero quienes me conocen saben que me encanta! Y después de ver este video, e investigar sobre el tema, considero que es una de las razones por las cuales siempre he sido energética y entusiasta.

Te invito a mirar la charla (activa los subtítulos en español), y aprende cómo hacer para dormir mejor. Ayúdate a ser más saludable, productivx e incluso mas bellx!

“El dormir es la cadena de oro que une la salud con nuestros cuerpos.”

–Thomas Decker

Además, si eres fan del “5 minutos mas por favor!”, no te pierdas este otro – corto y divertido vídeo de ASAPscience (uno de mis canales favoritos), y piénsalo bien la próxima vez que quieras apretar el botón de snooze.

Espero que te haya gustado esta entrada, que hayas disfrutado los videos, y que empieces a tener mejores noches, y por consiguiente, mejores días. ¿Que haces para dormir bien?, ¿Han cambiado tus hábitos del sueño en diferentes etapas de la vida? Me encantaría leer tus comentarios. Feliz noche 🙂

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